dieta ekto

Dieta b. slaba, strasznie monotonna, na sam widok juz sie jej stosowania odechciewa, nie ma zadnych owocow, warzyw, co za tym idzie witamin, tluszcze tez kuleja,jako ekto powinienes wrzucic tez troche wiecej nabialu, mleko, twarog, zwiekszylbym tez liczbe posilkow do 6.. Jak dla mnie, zrobiona na "odwal sie", pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] 27,5cm waga: 68kg Typs budowy: zdecydowanie ekto DIETA wcześniej diety zbytnio nie stosowałem ale od początku czerwca stosuje link do diety: http://www.sfd.pl/suple_i_dieta_do_oceny-t414634-s3.html TRENING: wcześniej split - ułożony przeze mnie niesprawdzany więc było tam kilka błędów, obecnie FBW (od 21 czerwca): [...]

1.WIEK:20 2.WAGA: 84 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5 KLATA: UDO: 64 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA: 4-5 pelnowartosciowych posilkow,nie bawie sie w bilansik BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU: dobra jakos masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: zadne 11.POZIOM [...]

Jo, bez zbednego gadania, info: wzrost: ok 177 cm waga: ok 58 kg wiek: 19 lat ektomorfik, HARDgainer dieta do oceny: I sniadanie ok 10:00 -chleb razowy 100g -jajka 120g -rodzynki 30g -ser twarogowy poltlusty 30g -pomidor/salata -banan -tran z wit A+D 2 kapsy II sniadanie II ok 13:00 -chleb razowy 100g -jajka 60g -maslo 10g -szynka z indyka 40g [...]

[...] wrzuce jesli beda bardzo konieczne, nie mierze sie na biezaco a bzdur nie wpisze, jak cos pomierze i wlepie aktualne BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 z dieta 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 3-4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta 8.TRENING: wczesniej fbw , teraz split 4x tydzien 9.CEL [...]

Opisze caly swoj problem, poniewaz szukalem na forum odpowiedzi, ale nie wiem, jaki trening i dieta bylaby dobra konkretnie dla mnie. Otoz, nie potrafie nawet ocenic jaki jest typ mojej budowy. Przeczytalem o ekto, endo i mezomorfikach, ale i tak nie wiem. Mam prawie 18 lat, ok. 185 cm wzrostu i waze 73-75 kg. Mam dość szybki metabolizm. [...]

[...] 73 kg Wzrost: 174 cm Budowa ciała: Ekto Dokładniejszych wymiarów nie podaję unikam miary. Cele. Na tą chwile mam dwa, mianowicie jak najszybciej dobić wagę 75 kg, nie powinno to sprawić większego problemu. Drugi cel to oczywiście waga 80 kg Później zobaczymy. Trening. Aktualna dieta. Zapotrzebowanie by rosnąć: 2602 kcal W diecie: 2797 kcal

Już tak namieszane jest ze nic nie wiem Nie no tak na serio to chyba jestem ekto bo z tego co widze mam poważny problem z nabraniem (jakiejkolwiek) masy^^ To jak dieta ma braki to w takim razie pomożcie mi ja uzupełnić (czyt. Dopisać coś od siebie)

[...] King89-z tym podciąganiem to raczej masz racje gdyż z pomocą krzesła bardziej pracuje u mnie biceps niż plecy;) Luk_aszz-dzięki i będe zaglądał do Ciebie-obiecuje Wuchta-dieta będzie od poniedziałku rozpisywana,brakuje mi do niej nadal wytrwałości,ale postaram się robercik-dzięki,soga odbijam *pojawił się "mały" błąd-miało być [...]

Cel ambitny, trening przeciążony, Dieta z du.. więc z planów nici... Sądząc po wymiarach jesteś EKTO więc Kalorie kalorie kolego Chcesz mieć 37cm w prawym bicepsie, w lewym już nie Dział odżywianie, na kiełbasie, mleku i Carbo masy nie zbudujesz...

Witam postanowiłem wreszcie założyć dziennik treningowy w ramach motywacji do treningów i doskonalenia swojej egzystencji na siłowni. Przygoda ze sportem rozpoczęła się od kravki (1,5 roku) potem boks (6 miechów - teraz póki co przerwa), a potem przyszła pora na siłownię. Z biegiem czasu siłownia stała się moją pasją ***o sobie*** Wiek : 18 Waga [...]

witam, chcialem zamiescic tu swój plan i spytac o ocene i ewentualne poprawki, pozdro:) Paweł --------------------------- 1. Poniedziałek a) barki -wyciskanie sztangietek z klatki piersiowej 3x10 -podciaganie sztangietek wzdloz tulowia 3x10 -unoszenie ramion w przod ze sztangietkami 3x6 -sztrugsy 3x30,20,15 b) brzuch -ABS 2. Wtorek a) [...]

Kiedyś pisałem podobny temat ale tam wszystko zle obliczylem ogolnie dieta do bani ;D Najpierw licze wedlug wzoru: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 9,99 x 60 + 6,25 x 170 cm - 4,92 x 15 + 5 = 1600 kcal x 1,4 = 2240 kcal + 20 % = 2700 kcal typ budowy : ekto Sniadanie 7.00 - 8.00 1.Płatki owsianie na mleku z [...]

Jesli czujesz potrzebe biegania 3x w tygodniu to okej. Ale jesli jestes ekto to strasznie taki krok utrudni Ci budowanie masy nawet kiedy dieta bedzie dosc dobrze pilnowana. oniecznie chcesz biegac utnij do 2 razy . pozdrawiam

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej owlosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135kg martwy ciag : 170kg przysiad : 140kg PYTANIE: mam takie pytanko czy 100 tabletek mety na pierwszy cykl styka czy raczej szkoda sie paprac?oczywiscie dieta dopracowana,po cyklu zakupilem shok therapy+tribusteron 90.

witam oto mój trening Poniedziałek plecy i biceps PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s na maxa - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s - przenoszenie sztangi w poprzek ławki 4s - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s BICEPS - uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 3s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] , czytałem multum artykułów będąc niezarejestrowanym - czy teraz wszystko jasne ?? Nie biorę prochów, mało pije alkoholu, nie piję kawy, rzadko chodzę na dyskoteki Moja dieta proszę bardzo : Śniadanie : 2-3 jajka gotowane 150gram owsianki 400 ml mleka II p: Puszka tuńczyka lub inna ryba ( Mintaj, sola ) 150g kaszy gryczanej Warzywa, owoce [...]

8miesiecy a to moja dieta waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 90g 3. ser gouda 30g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III [...]

[...] Sterczy mi taki bebech.. a wyżej widać żebra pod skórą. Wygląda to głupio. Jem posiłki co 2 h, często bardzo duże - ponad siły mojego żołądka, dodatkowo pompuje go wodą. Tego wymaga ode mnie dieta. Nie chciałbym, żeby dalej mi rósł. Czy brzuszki coś pomogą? W końcu wydaje mi się, że mięśnie brzucha są wyżej - ponad brzuchem (żołądkiem).

Witam po założeniu kilku temat na forum dotyczących ważnych dla mnie aspektów postanowiłem wam przedstawić moja dietę odzywki i trening związany z moim powrotem na siłownie proszę o korekty.Mój staż to 8 miesięcy waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze [...]